cara mengatasi insomia
17.47
By
Unknown
kesehatan
0
komentar
Apakah anda mengalami kesulitan untuk tidur? maka bisa jadi
anda mengalami gejala Insomnia. Selanjutnya jika itu terjadi, maka bagaimanakah
cara mengatasi Insomnia tersebut?. Sebelum anda berspekulasi terlalu jauh ada
baiknya anda kenali dulu apakah itu Insomnia.
Menurut situs Wikipedia Indonesia, Insomnia adalah gejala
dimana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, bukan hanya itu saja,
pengidap Insomnia biasanya juga kesulitan menjaga tidur agar tetapnyenyak.
Insomnia sendiri umumnya disebabkan oleh faktor psikologis,
meskipun ada beberapa kasus disebkan oleh faktor lain misalnya, terlalu sering
begadang, minum minuman yang mengandung banyak caffein, beban pekerjaan, dan
gangguan kesehatan.
Penanganan pada penderita susah tidur ini biasanya
menggunakan obat-obatan. Untuk menghindari dampak yang tidak di inginkan maka
ada baiknya mencoba beberapa tips berikut untuk mengobati insomnia tanpa
harus ada ketergantungan dengan obat.
Insomnia, sudah tidur
1. Gunakan terapi Musik dengan gelombang Beta Brain
Mendengarkan musik yang dibuat khusus untuk menjadikan otak
pada gelombang beta bisa sangat membantu untuk membuat kita cepat tertidur.
Bagi para pengguna smartphone berplatform Android, Apple, dan lainya sudah
banyak menyediakan aplikasi gratis berupa musik untuk otak (Brain Wave).
2. Buat tempat tidur anda senyaman mungkin
Tempat tidur yang nyaman akan memberikan dampak pada
pelepasan rasa lelah tubuh untuk bisa lebih rileks. Ketika tubuh sudah rileks
maka akan lebih mudah bagi anda untuk tidur. Buatlah tempat tidur anda seolah
tempat pelepas lelah, dengan pencahayaan yang redup, selanjutnya lengkapi
dengan aroma terapi yang segar.
3. Latihan Meditasi dan Pernafasan
Meditasi sudah dikenal dari dulu manfaatnya untuk membuat
tubuh menjadi rileks. Imbangi latihan meditasi dengan pernafasan yang halus dan
tenang. Saat melakukan meditasi, usahakan anda melupakan semua permasalahan,
kembalikan semua beban hidup pada sang pencipta. Fokuskan fikiran anda hanya
pada satu titik dalam fikiran anda, serta bayangkan anda berada di sebuah
tempat yang paling anda sukai dan yang sangat tenang. Tanpa anda sadari, dalam
beberapa menit anda sudah terlelap.
4. Hindari makan dan minum berlebihan menjelang waktu tidur
Makan yang berlebihan atau terlalu kenyang menjelang waktu
tidur akan membuat perut tidak nyaman dan akhirnya membuat gelisah dan susah
tidur. Begitu pula terlalu banyak minum, hal tersebut dapat membuat anda ingin
buang air kecil saat sedang mencoba tidur, bisa jadi saat baru tertidur harus
terbangun untuk ke kamar kecil.
5. Hindari beraktifitas di tempat tidur
Tempat tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur.
Jika beraktifitas di tempat tidur akan
berdampak hilangnya suasanya tempat tidur sebagai tempat peristirahatan.
Perasaan tersebut dapat menggangu mindset otak yang biasanya terprogram untuk
mengatuk ketika tubuh berada di tempat tidur jadi tidak mengantuk lagi karena
kebiasaan beraktifitas di tempat tidur.
5. Rajin Berolah raga
Ternyata beberapa penelitian menyebutkan bahwa berolahraga
secara teratur dapat memberikan dampak yang cukup baik untuk kesehatan tubuh.
Tubuh yang sehat mampu membuat anda melawan strees yang menyebabkan susah
tidur. Olahraga bagi penderita Insomnia sebaiknya dilakukan pada pagi hari.
Demikian beberapa cara mudah untuk mengatasi susah tidur
akibat Insomnia. Dengan melakukan tips diatas secara konsisten dan teratur maka
dampak yang dirasakan akan semakin maksimal
sumber : sahabat sehat
0 komentar: